万万没想到 每天晒晒太阳好处这么多

健康 2022-09-28 13:59 130未知 新闻资讯网编辑

一提到晒太阳,很多女性朋友都不太能接受,担心自己被晒黑了。其实适量晒太阳对身体是有很大好处的,近期还有研究表明晒太阳能降低患老年痴呆的风险,这是怎么回事呢?想要健康晒太阳,我们要注意哪些事项?

  晒太阳降低痴呆风险的原因

  近期,复旦大学团队发表了一篇研究报告,表明光照时间和痴呆风险有一定关系,每天晒太阳一定时间,可降低痴呆几率,这是为什么呢?

研究表明,维生素D和大脑的多项工作都有关系

  1、和维生素D有关

  研究表明,维生素D和大脑的多项工作都有关系, 包括神经传递、免疫反应调节、神经保护等。光照是人体获得维生素D的一个常见方式,体内有足够的维生素D,能让大脑更好的工作,自然就会降低痴呆的几率。

  2、和节律调节有关

  褪黑素是我们大脑中松果体产生的激素,有促进睡眠的作用,还能调节内分泌系统、延缓衰老。如果白天的光照时间足够,就会减少褪黑素在白天的分泌,减轻困倦,夜晚会分泌更多褪黑素,提高睡眠质量。此外,褪黑素和多种精神和认知障碍也有关系。

褪黑素是我们大脑中松果体产生的激素

  如何正确晒太阳

  1、选择正确的时间

  晒太阳也要选好时间,上午6点到10点,下午4点到5点,这是晒太阳的两个好时间。上午6点到10点,太阳会释放出红外线,下午4点到5点,太阳会释放出紫外线,这两个时间阳光比较柔和,晒太阳也比较舒服。 
2、不隔着玻璃晒

  不建议隔着玻璃晒太阳,有研究表示隔着玻璃,紫外线的通过率会大大降低,建议大家在条件允许的情况下去户外晒太阳,尽量选择空气较为清新的公园、草地。如不方便去户外,也可在家中将窗户打开晒太阳。

不建议隔着玻璃晒太阳

  3、时间合理

  大多数人在阳光下10-20分钟就可以获得身体所必须的维生素D,建议每次晒太阳的时间控制在半小时以内,以免晒伤。冬季天气寒冷,而且光线中的紫外线含量降低,可适量延长晒太阳的时间。

  4、选择合适的衣物

  皮肤露在外面的面积越大,合成维生素D的量也会越多。建议大家在气温允许的情况下,增加露在外面的皮肤。建议做好面部和手部的防晒。

皮肤露在外面的面积越大,合成维生素D的量也会越多

  5、多吃水果和蔬菜

  晒太阳之后,建议多喝水,多吃蔬菜和水果,如西红柿、猕猴桃、木瓜、坚果等,其中含有丰富的维生素C,能抑制黑色素的生成,避免被晒黑。一些光感性食物就不建议吃的,如苋菜、芹菜、莴苣、柠檬等,食用之后会增加皮肤患光敏性皮炎的几率。

  结语:晒太阳对身体的健康有很多好处,建议大家每天抽出一小段时间来和太阳见见面。上面给大家介绍了正确的晒太阳方法,希望大家有所了解,以免不正确的方法导致晒伤,那就得不偿失了。

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