练习瑜伽小窍门 如何让你练习瑜伽事半功倍

健康 2022-10-11 13:57 59未知 新闻资讯网编辑
 

  瑜伽练习其实是有很多的窍门的,对于这些窍门我们可能练习的时候都没有关注而忽略了,其实这些窍门能帮助我们更好的练习瑜伽的,下面就来了解一下窍门有哪些?如何正确练习瑜伽才能事半功倍呢?

  其实练习瑜伽也是讲究技巧的,这些窍门可以帮助我们更好的学习瑜伽,好好的试试的哦。

  练习瑜伽的六种小窍门

  瑜伽健身小窍门1

  对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。

  练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

  瑜伽健身小窍门2

  暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

  瑜伽健身小窍门3

  练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

  瑜伽健身小窍门4

  练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

  瑜伽健身小窍门5

  好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。

  瑜伽健身小窍门6

  瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。

  也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

  不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

  柔软不是终目的

  提到瑜伽,很多人印象就是柔软,不少练习者也急于拉开韧带,一个个掰着胳膊掰着腿,往大师级的动作上凑。这其实就是一个很大的误区。瑜伽重视的是阴阳平衡,过度柔软或是僵紧,都不是瑜伽应有的状态。不少初学者过度练习拉韧带,反而会使韧带受伤。

(养生)

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